전체 글3 운동은 하기 싫고, 다이어트는 하고 싶고, 방법이 없을까? "방법이 있을 리가 있냐? 그냥 안 먹고 운동해야지!" 제 주변에 이 말을 몸소 증명한 분이 계십니다. 원래 통통하셨는데 점점 살이 붙더니 뚱뚱한 단계까지 가셨거든요. 그런데 딱 1년 만에 '말라깽이'가 되어서 나타난 겁니다!!술이랑 커피부터 딱 끊고, 입이 심심할 때마다 물을 마시면서 버텼다합니다. 아침에는 밥 반 공기에 계란 2개, 김치, 나물, 김으로 건강하게 먹고, 저녁은 5시 반에 일찌감치 끝! 그 뒤로는 물 말고는 차도 한 잔 안 마셨대요. 사무직이라 하루 종일 앉아 있으니 점심 먹고는 회사 한 바퀴 돌거나 계단 타기를 15분씩 하고, 집에 가서 또 30분씩 빠르게 걸었다고 합니다.사실 저도 회사 다니면서 일 년에 딱 1킬로씩 쪄서, 이제는 제 입사 차수만큼 몸무게가 늘어버렸거든요. 이대로 3.. 2026. 5. 10. 습관 형성 기간, 습관 형성 걸리는 시간 습관 형성 기간, 습관마다 다르다는 걸 알고 있었나요?"습관은 66일이면 만들어진다"는 말을 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 런던 대학교 연구팀이 발표한 이 숫자는 많이 알려져 있지만, 사실 66일은 평균값에 불과합니다. 습관의 종류에 따라 형성 기간은 2~3주가 되기도 하고, 길게는 60~90일이 걸리기도 합니다. 오늘은 습관별 형성 기간을 구체적으로 살펴보겠습니다.비교적 빠르게 자리 잡는 습관들매일 제시간에 잠자기 2~3주수면 습관은 우리 몸의 일주기 리듬(circadian rhythm)과 직결되어 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들면 신체가 비교적 빠르게 패턴을 학습합니다. 2~3주만 일관되게 유지해도 몸이 먼저 졸음 신호를 보내기 시작한다는 점에서, 가장 시작하기 좋은 습관 중 하나입니다.설탕.. 2026. 5. 10. 식후 15분, 다이어트 운명을 결정하는 골든타임 식후 15분, 다이어트 운명을 결정하는 골든타임점심 식사 후 쏟아지는 졸음과 싸우고 계신가요? 가장 쉽고 강력한 다이어트 비결은 '무엇을 먹느냐'보다 '식후 15분에 무엇을 하느냐'에 있습니다. 먹고 바로 앉아 쉬거나 업무에 바로 돌입하면, 잠이 쏟아 지지 않나요? 식후 15분 동안 걷기 어떠신가요? 왜 식후 15분인가요?음식을 먹으면 혈액 속 포도당이 급격히 오르는 '혈당 스파이크'가 발생합니다. 이때 가만히 앉아 있으면 당이 갈 곳을 잃고 체지방으로 저장되죠. 하지만 식후 15분 안에 움직이면 '인슐린 택시'가 오기도 전에 근육이 당을 에너지로 먼저 소모합니다. 지방이 쌓일 틈을 주지 않는 스마트한 방어막을 치는 셈입니다.식후 걷기의 3가지 이점췌장 과부하 방지: 근육이 혈당을 나눠 처리해주어 인슐린.. 2026. 5. 9. 이전 1 다음
